Die positiven Wirkungen von DHA auf die Gehirnfunktion

Unser Gehirn ist ein bemerkenswertes Organ, das eine Vielzahl von Funktionen steuert und unser tägliches Leben beeinflusst. Eine ausgewogene und vielseitig Ernährung spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer optimalen Gehirnfunktion. In diesem Artikel werden wir uns auf eine spezifische Art von Omega-3-Fettsäure konzentrieren, nämlich DHA (Docosahexaensäure), und ihre Auswirkungen auf die Gehirnfunktion genauer untersuchen.

Was ist DHA?

DHA ist eine langkettige Omega-3-Fettsäure, die in Fisch, Algen und Meeresfrüchten vorkommt. Sie ist ein wichtiger Bestandteil der Zellmembranen im Gehirn und spielt eine entscheidende Rolle bei der Aufrechterhaltung einer normalen Gehirnfunktion.

DHA und Gehirnentwicklung: DHA ist besonders wichtig während der Schwangerschaft und im ersten Lebensjahr (bis zu 12 Monaten). Sie spielt eine wichtige Rolle bei der Entwicklung des Gehirns beim Fötus und beim Säugling. Während dieser entscheidenden Phase ist eine ausreichend Aufnahme von DHA durch die Mutter empfohlen.

DHA und Gehirnfunktion: DHA kann auch positive Wirkungen auf die kognitiven Funktionen bei Erwachsenen haben. Studien deuten darauf hin, dass eine erhöhte Zufuhr von DHA mit einer normalen Gehirnfunktion verbunden ist. Die Aufnahme von mind. 250 mg DHA pro Tag ist empfehlenswert für die Unterstützung einer einer normalen Gehirnfunktion.

Wie kann man genügend DHA aufnehmen? Eine gute Quelle für DHA sind fettreiche Fische wie Sardellen, Makrele und Sardinen. Nach den aktuellen Schweizer Ernährungsempfehlungen werden 1-2 Portionen Fisch pro Woche empfohlen, um eine ausreichende Zufuhr von DHA zu gewährleisten. Für diejenigen, die keine Fischliebhaber sind, gibt es auch Nahrungsergänzungsmittel mit Fisch- oder Algenöl auf dem Markt, die DHA und EPA enthalten.

Fazit:

DHA ist wichtig für die normale Gehirnfunktion. Eine ausreichend Aufnahme von DHA durch die Mutter trägt zur normalen Gehirnentwicklung beim Fötus und gestilltem Säugling bei. Achten Sie auf eine ausgewogene Ernährung und essen Sie wöchentlich 1-2 mal fettreichen Fisch der die Omega-3 Fettsäuren DHA und EPA enthalten. Bei Bedarf können Sie ebenfalls ein Nahrungsergänzungsmittel mit Fisch- oder Algenöl einnehmen. Denken Sie daran, dass es immer ratsam ist, vor der Einnahme von Nahrungsergänzungsmitteln mit einer medizinischen Fachperson (Arzt, in der Apotheke oder der Ernährungberatung) zu sprechen, um individuelle Bedürfnisse und Empfehlungen zu berücksichtigen.

Quellen:

^{Lauritzen L, Brambilla P, Mazzocchi A, Harsløf LB, Ciappolino V, Agostoni C. DHA Effects in Brain Development and Function. Nutrients. 2016 Jan 4;8(1):6. doi: 10.3390/nu8010006}
^{Weiser MJ, Butt CM, Mohajeri MH. Docosahexaenoic Acid and Cognition throughout the Lifespan. Nutrients. 2016;8(2):99. Published 2016 Feb 17. doi:10.3390/nu8020099}
^{Mallick R, Basak S, Duttaroy AK. Docosahexaenoic acid,22:6n-3: Its roles in the structure and function of the brain. Int J Dev Neurosci. 2019;79:21-31. doi:10.1016/j.ijdevneu.2019.10.004}